姓名：林姿君


紀錄日期：9/26~10/2


上周體重：56.3kg


這周體重：54.4 kg


體重照片：


  


腰圍照片:



   


體重曲線圖:
   
9/26飲食狀況:
(體重:56.3kg)


早餐: 牛奶340cc+芭樂去籽1/2顆

271卡

午餐: 甜不辣湯麵一份     
476卡
點心: 紅豆車輪餅2個

170卡

晚餐: 纖吃纖盈-綜合海鮮(加玉米.青江菜)+芭樂去籽1/3顆
114卡

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                                            熱量攝取量：約1031卡路里
料理成本+時間：
料理成本

纖吃纖盈一份 50元
青江菜半包    8元
玉米1/2條      7元
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       一人共花63元
料理時間約16分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
花在煮玉米燙青菜跟麵用到好10分鐘
食用心得：
第一天開始控制熱量,
說真的第一次師蒟蒻麵很沒有信心!~
很怕很難吃或是味道不好!
曾試吃過一般代餐口感不佳,而且很快就餓了!~><
沒想到喝了它的湯頭超棒了!麵也超Q超有嚼勁!~
還沒吃完,肚子就超飽了!~而且到睡前都不會餓ㄝ!~



9/27飲食狀況:
(體重:55.6kg)

早餐: 牛奶150cc+芭樂去籽1顆

147卡

午餐:
高麗菜炒麵一份      
497卡
點心:蛋塔一個


240卡

晚餐: 纖吃纖盈-豚骨味風味麵(加玉米.茶葉蛋.空心菜)+ 芭樂去籽1/4顆
158卡     
  
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                                          熱量攝取量：約1042卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
玉米1/3條    5元
茶葉蛋1/2個    4元
空心菜半包  10元
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   一人共花  69元
料理時間約18分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了8分鐘
茶葉蛋買7-11指水煮玉米跟燙青菜跟煮麵花大約10分鐘
食用心得：
今天看到體重掉下來了,真高興!~^^
而且今天喝的湯頭很棒!~喝起來很鮮甜!~
味道還不錯!~沒想到裡面還會有海帶ㄝ!~
每天都換不同口味的纖吃纖盈!~
就不用怕吃膩!很期待明天!~


9/28飲食狀況:
(體重:55.3kg)
早餐: 小饅頭1個

270卡

午餐:
飯1/2碗+高麗菜炒香菇+青椒炒肉絲      
453卡
點心:海綿蛋糕半片


205卡

晚餐: 纖吃纖盈-
韓式泡菜(加青江菜.金針菇.瘦肉)+蘋果1/3顆         
159卡

  
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                                                 熱量攝取量：約1107卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
青江菜1/4包  4元
金針菇1/2包  6元
瘦肉3片      8元
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   一人共花  68元
料理時間約26分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
將肉青菜川燙後,就花掉18分,用在麵組合再一起不到2分鐘
食用心得：
剛喝湯時感覺湯好辣喔!~(因為平常很少吃辣)後來慢慢吃就慢慢接受了!~
湯頭還蠻香的!~這次也是吃到不到2/3就飽了!剩下的倒吊好可惜喔!~






9/29飲食狀況:
(體重:54.8kg)
早餐:
蔬菜三明治+低脂牛奶150CC

343.7卡

午餐:

炒飯1碗        
 550卡
晚餐: 纖吃纖盈-
印度咖哩(加豆腐+大番茄)+蘋果1/3顆         
174.7卡     
  

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                                         熱量攝取量：約1068.4卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
豆腐1/4盒    3 元
大蕃茄1/4片  4元
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   一人共花  57元
料理時間約11分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了7分鐘
全部煮好大概不到4分鐘
食用心得：
用好後,聞到超濃的咖哩香味!~讓我口水開始直流!~蒟蒻麵泡在裡面,
也慢慢吸收的咖哩香吃起來也好香喔!~只是開始覺得自己搭配的配料,太簡單了!~打算再添加一些肉類跟海產增加豐富性!~但還是會努力控制飲食!~



9/30飲食狀況:
(體重:54.4kg)
早餐:

低脂牛奶150CC+芭樂去籽1/2

  111.7卡

午餐:

纖吃纖盈-紅燒牛肉(青江菜+番茄)       
     95卡
晚餐:
聚餐無法計算
       ?  

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                                      早午餐加起來熱量:約206.7卡路里料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
青江菜1/4包  3 元
大蕃茄1/3片  5元
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   一人共花  58元
料理時間約12分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了8分鐘
真的煮好大概不到4分鐘
食用心得：
發現這幾天吃下來,纖吃纖盈只要搭配蔬菜熱量都不會太高!~讓我很放心地吃!~而且飽足感很夠,不會沒多久又餓了!~今天移到中午吃,是因為晚上要參加聚餐!只是很擔心熱量無法自我控制,所以打算開始搭配運動了!~






10/1飲食狀況:
(體重:54.8kg)
早餐:


蔬菜三明治+低脂牛奶150CC

     343卡

午餐:


便當2/3個+芭樂1/2顆      
     610卡
晚餐:
纖吃纖盈-香菇雞汁(加蝦子+青花椰菜)   		     142卡  

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                                             熱量攝取量
:約1095卡路里料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份    50元
蝦子5隻           25元
青花椰菜1/4個    8元
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        一人共花  83元
料理時間約18分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了8分鐘
真的煮好大概不到10分鐘
食用心得：
今天的湯頭喝起來很清淡爽口!~一下子就把湯喝光光了!~今天添加了蝦子跟青花椰菜!~添加些豐富性!~而且蝦子熱量比較沒有那麼高,加上青花葉菜清燙就很好吃了!~



10/2飲食狀況:
(體重:54.4kg)
早餐:

低脂牛奶150CC+芭樂去籽1/2

     106.7卡

午餐:


咖哩飯小碗一碗+燙青花椰菜+芭樂1/2       
        710卡
晚餐:
纖吃纖盈-泰式酸辣(加蝦子+青椒+玉米)+蘋果1/3顆   		        271卡
  
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                                                 熱量攝取量：約1027.7卡路料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
蝦子3隻       15元
青椒1/4條      3元
玉米1/3條      5元
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    一人共花  73元
料理時間約28分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了8分鐘
真的煮好大概不到20分鐘
食用心得：
今天的湯喝起來有點微微酸!~但沒有辣辣的感覺!~喝起來還OK!~連續吃這幾天下來!~開始感覺晚上的胃口慢慢變小了!~慢慢都會剩下有蒟蒻麵,無法全部吃完!~雖然麵的口感很好,但是要硬吃光,深怕把胃撐大!~