姓名：林姿君


紀錄日期：10/3~10/9


上週體重：54.4kg


這週體重： 52.6kg


體重照片：


  



腰圍照片:



  
體重曲線圖:
   

10/3飲食狀況:
(體重:54.1kg)


早餐:
蔬菜三明治1份
   		272卡

午餐: 南瓜炒米粉1份  420卡
晚餐:
纖吃纖盈-香菇雞汁(加玉米+青椒+菜頭+南瓜)		170卡
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                                                                      熱量攝取量：約866卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份      50元
玉米罐頭約1/3罐  9元
青椒1/3條           4元
菜頭約50g          1元
南瓜約50g         2元
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           一人共花66元
料理時間約29分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
因為菜頭跟南瓜要煮比較久,
用滾好的水一部分用在麵上面,
剩下拿來川燙蔬菜,時間花了大約20分鐘
全部備料好後準備麵,用到好不到3分鐘分鐘

食用心得：
今天添加許多不同顏色的蔬果以達到營養均衡!~
而且發現這樣用起來看起來好鮮豔,感覺更好吃!~
而且跟纖吃纖盈-香菇雞汁味道很搭!~
開始發現香菇雞汁可以當任何市售麵的湯頭!~




10/4飲食狀況:
(體重:53.6kg)

早餐:
蔬菜三明治1份+低指牛奶150cc
344.7卡

午餐:
南瓜炒米粉1小碗+蘋果1/2顆
   
   295卡
晚餐:
纖吃纖盈-印度咖哩(加南瓜.雞胸肉.青花椰菜)		199.1卡   
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                                                                              熱量攝取量：約838.8卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
南瓜約100g   5元
雞胸肉約50g 13元
青花椰菜1/5顆 6元
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   一人共花  74元
料理時間約18分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
南瓜要燙熟需時間比較長,所有食材川燙好約12分鐘
將食材跟纖吃纖盈用到好,不到3分鐘

食用心得：
今天添加了熱量比較低的雞胸肉!~
增加些有益的高蛋白質補充營養!~
今天煮咖哩口味是重口味,所以香味四溢!~
聞到老公都覺得好香,很想吃!~



10/5飲食狀況:
(體重:53.1kg)
早餐:
蔬菜三明治1份+低指牛奶150cc
350卡

午餐:

便當2/3個		512卡
晚餐:
纖吃纖盈-香菇雞汁(加玉米+青椒+白蘿菠+南瓜)       		165卡

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                                                                        熱量攝取量：約1027卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份     50元
玉米罐頭約1/3罐  9元
青椒1/3條        4元
菜頭約50g        1元
南瓜約50g        2元
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        一人共花66元
料理時間約28分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
在食物亨調時間花得比較久,大約花19分
全部備料好後準備麵,用到好不到3分鐘分鐘

食用心得：
前天這樣用感覺還蠻好吃了!~所以今天再次煮這樣吃!~
開始發現現在晚上的胃口慢慢變小,
吃到一半就飽了!~正考慮是不是要把食材跟麵減量!~
才不會浪費!~




10/6飲食狀況:
(體重:53.1kg)
早餐:

燕麥片+低脂牛奶180CC
   264卡

午餐:
南瓜炒米粉+滷蛋1/2顆
    		362.5卡
晚餐: 纖吃纖盈-紅燒牛肉(加蘆筍.滷菜頭.番茄.小黃瓜)+芭樂1/2顆
178卡     

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熱量攝取量：約1068.4卡路里

料理成本+時間：
纖吃纖盈一份 50元
蘆筍1/7包   10元
滷菜頭少許  2元
番茄1/3     3 元
小黃瓜1/4   2元
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   一人共花  57元
料理時間約11分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
滷菜頭是上午滷好,只接加熱一下就可以用了!~
將所有食材全部煮好大概不到5分鐘

食用心得：
今天我把湯都喝光了!~ 纖吃纖盈-紅燒牛肉還有青菜都還是有剩!~
感覺有點可惜!~現在吃都會剩很多!~心想是要將菜減少還是麵減少呢!~
不然每次吃不完倒掉挺可惜了!~



10/7飲食狀況:
(體重:53kg)
早餐:



燕麥片+低脂牛奶150CC		  248.7卡

午餐:
半碗飯+滷蛋+豆干+番茄+蘋果1/2顆      		  376.5卡
晚餐:
纖吃纖盈-韓式泡菜(加蘆筍.泡菜.豬肉.甜椒)		   236卡
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熱量攝取量
:約861.2卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
蘆筍1/7包   10元
泡菜少許     5元
豬肉少許     8元
甜椒         8元
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   一人共花  81元
料理時間約11分鐘
清洗切好食材跟等水滾大概就花了8分鐘
因為豬肉很早就已經川燙好冷凍起來!~
所以只要加熱就可以了!~
麵燙好擺盤大概不到3分鐘

食用心得：
今天晚上了熱量比前幾天晚上熱量比較高!~
但在整天總熱量比較起來算OK了!~
今天還特別添加了泡菜加重口味!~
喜歡泡菜的酸酸辣辣的感覺!~
今天這樣用!~沒想到我全吃完了!~
我果然愛重口味了





10/8飲食狀況:
(體重:52.6kg)
早餐:


抹茶+燕麥片+低脂牛奶180CC		   274卡

午餐:


便當2/3個+芭樂1/2顆
    		   495卡
晚餐:  纖吃纖盈-豚骨味噌風味麵(加玉米.滷蛋.豬肉.海苔)  321.4卡  
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熱量攝取量
:約1090.4卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份  50元
玉米2/3條     8元
滷蛋1/2顆     3元
豬肉少許     11元
海苔1小包     3元
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    一人共花  75元
料理時間約28分鐘
滷蛋是上午事先滷好備用!~
清洗食材跟等水滾大概就花了6分鐘
煮玉米.肉花比較久時間18分左右,
全部備好料,把麵川燙後擺好不到4分鐘

食用心得：
沒想到放了蛋跟肉熱量就一下子破300多卡!~

下次要小心點,才不會熱量用得太高!~
還好纖吃纖盈是蒟蒻做的麵,不燃熱量一定過高!~




10/9飲食狀況:
(體重:52.6kg)
早餐:


抹茶+燕麥片+低脂牛奶180CC		        274卡

午餐:

便當2/3個+蘋果1/2顆		        618卡
晚餐: 纖吃纖盈-綜合海鮮
        142卡
  
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熱量攝取量：約1034卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
蛋1顆        3元
青江菜1/9包   2元
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   一人共花  55元
料理時間約11分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了4分鐘
花在糖心蛋時間約5分鐘,
煮麵到擺盤好大概不到2分鐘

食用心得：
今天比較沒啥時間!~所以簡單處理一下晚餐!~
但這樣吃起來也很不錯!~
柴魚香氣的湯頭搭配糖心蛋沒想到這樣的搭配很合!
只是糖心蛋時間抓得不夠好,所以比較偏軟!~