姓名：林姿君


紀錄日期：10/10~10/16


上週體重：52.6kg


這週體重： 52.1kg


體重照片：


  



腰圍照片:



      
體重曲線圖:
  

10/10飲食狀況:
(體重:52.6kg)


早餐:

180cc低脂牛奶+燕麥片		264卡

午餐: 蔬菜小火鍋(搭配黑醋)+蘋果1/2顆
521卡
晚餐:
纖吃纖盈-紅燒牛肉(加空心菜+蔥爆雞丁)  		590卡
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                                                                      熱量攝取量：約1375卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份     50元
空心菜1/4把      3元
大蒜少許           3元
蔥少許              1元
雞胸肉150g      36元
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         一人共花93元
料理時間約40分鐘
清洗食材約6分鐘
將空心菜.蔥爆雞丁切好到炒好約32分鐘
將纖吃纖盈處裡好到組盤約不到2分鐘

食用心得：
因為小孩這幾天感冒,沒有空閒另外處裡我的燙青菜,
只好跟大家吃樣的配菜!~
等吃完後,發現熱量爆高!~
還好沒搭配飯,只搭配纖吃纖盈才能熱量拉低一些!~



10/11飲食狀況:
(體重:52.7kg)

早餐:


180cc低脂牛奶+燕麥片
264卡

午餐:   雞肉日式小火鍋(搭配黑醋跟蒜泥) 643卡
晚餐:  


纖吃纖盈-綜合海鮮(加豬肝+蘆筍+玉米穗+番茄)+蘋果1/2顆
272卡   
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                                                                              熱量攝取量：約1179卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
豬肝3片      8元
蘆筍1/7包    10元
番茄1/3顆     2元
玉米穗2支    4元
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   一人共花  74元
料理時間約17分鐘
清洗食材跟等水滾大概就花了5分鐘
將所有食材燙好9分鐘,
把纖吃纖盈跟食材用到好,不到3分鐘

食用心得：
今天老媽幫忙煮晚餐給寶貝們吃,我又可以準備自己的晚餐!~
因為小孩生病需要更多體力照顧,熱量現在調高些!~
但還昰盡量控制在1200以下!~



10/12飲食狀況:
(體重:52.6kg)
早餐:

150cc低脂牛奶+蔬菜全麥吐司
340.5卡

午餐:

1/2碗白飯+麻婆豆腐+水炒高麗菜+百香果1個		   546卡
晚餐:
纖吃纖盈-泰式酸辣(加鮪魚罐頭+玉米罐頭) 		   251卡
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                                                                        熱量攝取量：約1137.5卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份     50元
鮪魚罐頭1/5      11元
玉米罐頭約1/6罐  4元
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        一人共花67元
料理時間約8分鐘
水滾大概就花了5分鐘
開罐頭將纖吃纖盈用好不到3分鐘!

食用心得：
今天帶孩子去看醫生,比較晚回來就隨便用一下!~
發現雖然比較油一點!~但鮪魚罐頭配泰式酸辣還蠻搭了!~
而且超快速的!~一下子就可以吃了!~




10/13飲食狀況:
(體重:52.6kg)
早餐:



180cc低脂牛奶		84.6卡

午餐:

牛肉麵2/3碗+百香果2個		 577卡
晚餐:
纖吃纖盈-韓式泡菜(加青花椰菜+薑絲雞丁+玉米肉醬)		499卡   
  
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熱量攝取量：約1160.6卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份   50元
青花椰菜一小朵 10元
薑絲雞丁少許   15元
玉米肉醬少許    8元   
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   一人共花  83元
料理時間約22分鐘
這次配菜由老媽幫忙,從配料到清洗煮好不到20分鐘用好!~
而我只需要將纖吃纖盈滾水燙過,
將調味包放下沖泡在加上配菜不到2分鐘就OK了!~

食用心得：
發現每天要昰用炒的菜,熱量都比較偏高!~
但是這週現在比較忙,所以都由老媽代為處理晚餐部分!~
只有纖吃纖盈還是由我自行處裡!~



10/14飲食狀況:
(體重:52.4kg)
早餐:
180cc低脂牛奶
  84.6卡

午餐:

海鮮火鍋(搭配黑醋) 		  553卡
點心: 芝麻蛋捲1支
132.9卡
晚餐: 纖吃纖盈-香菇雞汁(加蘆筍+玉米穗+番茄)+百香果2顆

   249卡
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熱量攝取量
:約1019.5卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
蘆筍1/7包    10元
玉米穗1/5盒  4元
番茄1/3個    3元
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   一人共花  67元
料理時間約9分鐘
清洗切好食材跟等水滾大概就花了7分鐘
麵燙好擺盤大概不到2分鐘

食用心得：
今天晚上吃的比較清淡點,不然熱量每天都那麼高!~
體重好難跟前兩週一樣掉那麼快!~
而且發現晚上加肉味道特別好吃!~只是熱量也比較高些!~
看來要找個時間調整一下!





10/15飲食狀況:
(體重:52.1kg)
早餐:


150cc低脂牛奶+蔬菜全麥吐司		   350.5卡

午餐:


牛肉麵1/2碗
   352卡
點心:  芝麻蛋捲1支    132.9卡
晚餐:
纖吃纖盈-豚骨味噌風味麵(加玉米+水煮蛋)+芭樂1/2顆		  271卡
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熱量攝取量
:約1106.4卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份  50元
玉米2/3條     8元
水煮蛋1/2顆    3元
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    一人共花  61元
料理時間約10分鐘
煮玉米跟水煮蛋花時間約7分左右,
全部備好料,把麵用飲水機熱水燙後擺好不到3分鐘

食用心得：
現在發現飲水機的滾水燙過後到掉,再加入調理包沖熱水反而更佳省時間!~
幾乎把它當作泡麵在用!~^^之前還笨笨等煮水!~現在只要簡單配一下配菜就完成一餐!~超便利了!~




10/16飲食狀況:
(體重:52.1kg)
早餐:

蔬菜全麥吐司
        275卡

午餐:



雞肉日式火鍋(搭配黑醋.蒜末)        
        621卡
晚餐:  纖吃纖盈-泰式酸辣(加玉米+花椰菜+麻婆豆腐)         230卡
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熱量攝取量：約1126卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份  50元
玉米1/2條      5元
麻婆豆腐少許   4元
青花椰菜1/4顆  3元
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   一人共花  62元
料理時間約10分鐘
清洗食材跟煮玉米跟青花椰菜用大約8分鐘左右,
麻婆豆腐昰老媽煮好,順便加進來增加菜色!~
用纖吃纖盈到擺盤好大概不到2分鐘

食用心得：
這次回台北幾乎每天中午都跑去吃火鍋!~明知到熱量很高,但是就是想吃!~

不想因為減肥而減去自己愛吃的東西!~還好晚上吃纖吃纖盈熱量低!~
才能穩住體重!~^^