姓名：林姿君


紀錄日期：10/17~10/23


上週體重： 52.1kg


這週體重： 50.6kg


體重照片：


   



腰圍照片:



        
體重曲線圖:
  

10/17飲食狀況:
(體重:52kg)


早餐:



原味優格生菜沙拉
174卡

午餐:

牛肉麵1/2碗
521卡
點心:
芝麻蛋捲1支		132.9卡
晚餐:


纖吃纖盈-香菇雞汁(加玉米.青花椰菜)+百香果2顆
224卡
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                                                                      熱量攝取量：約882.9卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份     50元
玉米2/3條        7元
青花椰菜1/4顆     3元  
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         一人共花60元
料理時間約16分鐘
清洗食材不到2分鐘
將玉米跟青花椰菜燙熟約12分鐘
用纖吃纖盈用飲水機滾水燙好到組盤約不到2分鐘

食用心得：
有時候還是會偷吃點點心.糕餅.餅乾!~

但是晚上吃纖吃纖盈搭配水煮青菜熱量比較不會太過高!~

感覺這樣吃好像也比較健康!~不會攝取過多油質!~



10/18飲食狀況:
(體重:51.6kg)

早餐:


180cc低脂牛奶


88.2卡

午餐:   海鮮火鍋(不搭搭配黑醋.蒜末) 648卡
點心:
芝麻蛋捲1支
132.9卡
晚餐:  
纖吃纖盈-豚骨味風味麵(加高麗菜.醉雞.九層塔炒蛋)		377.4卡   
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                                                                              熱量攝取量：約1246.5卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
醉雞兩片      8元
九層塔炒蛋    6元
高麗菜少許    1元
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   一人共花  65元
料理時間約21分鐘
今天沒啥時間處裡,由老媽煮晚餐,大約20分鐘用好
而我只將纖吃纖盈用飲水機滾水燙好跟擺盤約1分鐘

食用心得：
今天比較忙沒啥時間清燙蔬菜!~所以直接拿老媽煮的菜放進大約抓熱量!~
發現炒蛋熱量有點偏高><導致晚上熱量有點高些!~

還有其實豚骨湯頭配醉雞也很搭耶!~^^



10/19飲食狀況:
(體重:51.8kg)
早餐:

100cc低脂牛奶+蔬菜全麥吐司
327卡

午餐:



1/2白飯+高麗菜+水煮蛋1/2+麻婆豆腐
395卡
點心:   全麥蘇打餅乾1包
109卡
晚餐:


纖吃纖盈-泰式酸辣(加泡菜+番茄) 		179卡
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                                                                        熱量攝取量：約1010卡路里
料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份     50元
番茄1/4顆        3元
泡菜150客       20元
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        一人共花73元
料理時間約5分鐘
只須將番茄洗好切好,
再將纖吃纖盈用飲水機滾水燙過用好!~不到5分鐘

食用心得：
今天新買韓式泡菜添加下去後,感覺泰式酸辣湯頭被泡菜味道蓋過去!~
但是湯頭更重,味道辣辣酸酸了,感覺瞬間變成泡菜麵了!~
更開胃了!~所以全吃光光!~



10/20飲食狀況:
(體重:51.6kg)
早餐:


100cc低脂牛奶+蔬菜全麥吐司
327卡

午餐:

1/2雞腿便當+1顆柿子
508卡
晚餐:


纖吃纖盈-香菇雞汁(加番茄+豆乾+小黃瓜)+芭樂1/2顆		181卡   
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熱量攝取量：約1016卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份   50元
小黃瓜少許      1元
豆乾2片       3元
番茄1/4顆      2元
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   一人共花  56元
料理時間約5分鐘
將食材清洗好切好大約3分鐘(豆乾昰早就魯好只須切片),
而我只需要將纖吃纖盈滾水燙過,
將調味包放下沖泡在加上配菜不到2分鐘就OK了!~

食用心得：
發現搭配豆乾味道更好!~而且吃起來很香!~雖然這樣吃清淡許多!~
這樣搭配也不會彼此搶掉對方的味道跟湯頭!~
但是這樣才不會攝取過多的油脂!~晚上還是少攝取油脂比較好!~



10/21飲食狀況:
(體重:51kg)
早餐:
180cc低脂牛奶+燕麥片		221.2卡
午餐:



雞肉日式火鍋(不搭搭配黑醋.蒜末) 		604卡
晚餐:
纖吃纖盈-印度咖哩(加豆腐+大番茄)

114.7卡
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熱量攝取量
:約939.9卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份 50元
豆腐1/4盒      3 元
大蕃茄1/4片   4元
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   一人共花  57元
料理時間約6分鐘
清洗切好食材跟清燙豆腐就花了4分鐘
麵燙好擺盤大概不到2分鐘

食用心得：
今天又吃咖哩口味了纖吃纖盈了!
每次吃到這口味都覺得好香,味道也比較重!~
雖然豆腐清燙沒啥調味!~
但這湯頭可以讓豆腐有些鹹味!~






10/22飲食狀況:
(體重:50.9kg)
早餐:


180cc低脂牛奶+燕麥片		221.2卡
午餐:



鮭魚生魚片+櫻花蝦蓋飯+鮭魚排
401卡
點心:  蛋糕1小片 240卡
晚餐:
纖吃纖盈-綜合海鮮(加瘦肉片+金針姑+青江菜) 		118卡
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熱量攝取量
:約980.2路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份  50元
青江菜1/4包   4元
金針菇1/2包    6元
瘦肉3片          7元
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    一人共花  67元
料理時間約17分鐘
將食材.切好煮好約15分,
全部備好料,把麵用飲水機熱水燙後擺好不到2分鐘

食用心得：
今天也比較有空,可以慢慢煮晚餐!~
也是簡單搭配就完成一頓!~
現在看到體重的變化,感覺很有成就感!~^^
而且腰身終於出現了!~





10/23飲食狀況:
(體重:50.6kg)
早餐:



200cc低脂牛奶
        98卡

午餐:

纖吃纖盈-紅燒牛肉(加大陸妹+麻婆豆腐)
        351卡
晚餐:  蒙古養生火鍋(不搭搭配黑醋.蒜末)   
        553卡
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熱量攝取量：約1002卡路里

料理成本+時間：
料理成本
纖吃纖盈一份  50元
大陸妹少許     1元
麻婆豆腐少許   4元
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   一人共花  55元
料理時間約2分鐘
中午懶的煮,所以直接拿老媽炒好的菜搭配!~
用纖吃纖盈到擺盤好大概不到2分鐘

食用心得：
一個月的控制飲食,每天大約抓熱量!~
現在大約知道每個食物熱量也比較能穩定體重!~
有時吃的一些高熱量!~
自己也會在當日多做運動來消耗熱量!~
終於達到第一個目標50KG左右!~
希望能在突破50KG!~